肩と首の体操！（Exercise for Shoulder and Neck)

春になって、桜も咲き始め、心が弾む季節になってきました。嬉しい反面、衣替えを既にした人、今からする人も多いと思います。いろいろとやることが目白押しのこの時期、よく肩や首、腕の辺りの凝りを耳にするので、今回は、「首と肩の痛みを軽減する体操」を紹介したいと思っています。これは、私も左の首を寝違えてしまって、鍋の蓋さえ持ち上げられないほどの痛みを、その日のうちに治した体操でもあるので、すごく効きます。画像をこのブログにアップロード出来なかったので、Youtubeに載せました。ちょっと閲覧するのにお手数かかるかもしれませんが、すごく良く効く体操なので、ぜひ試してみてください。

＜この動きをする際の注意点＞

１）無理をしないこと。ゆっくりした動きを心がけ、疲れたら休憩をする。

２）小さな動きを心がける。紙一枚分の小さな動きでも効果はあります。

慣れて来たら、だんだんと少し大きな動きへ変化させる。

３）呼吸を止めないこと。

＜だいたいの流れ＞

床に横になります。（柔らかすぎないのがいいので床にタオルを敷くぐらいがベスト）

１）頭がどっちを向きやすいか、向きにくいか、チェック

２）両手を合わせて、上に挙げ、腕で三角形を作ります。

３）１）で向きにくかった方（今回のサンプルは左側で行っています。）へ、腕を動かす。

４）動かす手を目で見ながら、腕を左へ動かす。

５）天井を見ながら、腕を左へ動かす。

休憩

６）右膝を立てて、右足裏で床を押しながら、右側のお尻を上げる。この時、膝を前に出すイメージをすると、変な力を入れずに、お尻を上げることができます。

７）再び両手を合わせて、上に挙げ、腕で三角形を作ります。

８）６）の動きと４）の動きを合わす。

９）６）の動きと５）の動きを合わす。

１０）６）の動きに、今度は、腕は左側へ動かし、目（と顔）は右側へ動かす。

しばらく、横になったまま身体の緊張度をチェックしてみてください。始めた時より肩首の辺りの緊張がほぐれていませんか〜？！時間があれば、反対側の動きも合わせて試してみてください〜。

皆様の身体の緊張が少しでもほぐれますように〜。

次は、毎朝の起き上がり方についても紹介したいと思っていますので、よかったらまた見に来てくださいね。