背中と腰のエクササイズ（Exercise for Lower Back）

急に暑くなって来た今日この頃。衣替えの季節で、なんだかんだで腰や背中を痛めている人もいるかと思います。ぜひこのエクササイズで筋肉の動きを良くして、出来たら体を痛める前に、試してみてください。痛めてしまっても、大丈夫。このエクササイズでぜひ痛みを軽減してください〜。でもその前に、やっぱり荷物を持つ時は、腰に負担がかからないように、無理な姿勢では重たいものを持ったりしないこと、体をひねった状態で重たいものを持ち上げないように心がけると、少し痛める回数が減るかもしれません〜。とは言え。。ついつい持ってしまうのですが。。　このエクササイズはひねった感じの痛みによく効きます。私もこれで治りました。

注）ヘルニアやぎっくり腰の人は、行わないでください。

★このエクササイズのポイント

１）床にタオルやマットを敷いて行ってください。柔らかすぎないことがポイントです。

２）全ての動きを、５〜２０回ずつ繰り返してください。

３）無理のない範囲で、自分が心地よいと思える範囲で体を動かしてください。

４）呼吸に意識をして、行ってください。（基本的には、息を吐きながら体を動かし、息を吸いながら体を戻す。でもときどき逆も試してみてください。）

５）ゆっくりとした動きで、常に体の動きを感じながら行ってください。

６）疲れたら、いつでも休憩をしてください。

７）エクササイズの前後に水をよく飲んでください。

★だいたいの流れ

仰向けになり、身体のバランスを感じる。

パターン１）右足を左手で持ち、右手は頭の後ろに置きます。

鼻を右膝に近づける。

アゴを右膝に近づける。

額を右膝に近づける。

パターン２）左足を右手で持ち、左手は頭の後ろに置きます。

鼻を左膝に近づける

アゴを左膝に近づける。

額を左膝に近づける。

パターン３）右足を右手で持ち、左手は頭の後ろに置きます。

鼻を右膝に近づける。

アゴを右膝に近づける。

額を右膝に近づける。

パターン４）左足を左手で持ち、右手は頭の後ろに置きます。

鼻を左膝に近づける。

アゴを左膝に近づける。

額を左膝に近づける。

しばらく仰向けになり、エクササイズ前との身体のバランスの違いを感じてみてください。

〜みなさまの身体が今日も健康でHappyな状態でありますように〜